40세에게는 얼마나 많은 수면 휴식이 필요합니까?
필요한 수면의 양은 나이, 건강, 생활 방식에 따라 다릅니다. 평균 성인의 경우 7~9시간의 수면이면 충분합니다. 그러나 40세의 경우 8~9시간의 수면이 필요하며 이는 그들이 활동적인
상태를 유지하고 하루를 생활 하는데 도움이 됩니다. 수면 패턴의 작은 변화는 시간이 지남에 따라 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 부적절한 수면으로 인해 스트레스가 발생하고 그것은 몸의 문제로 연결 되기 때문입니다.
몸의 휴식을 위해 몇 시간의 수면이 필요합니까?
매일 2~3시간씩 자게 될 경우 무기력과 불안이 느껴지는 것을 경험해보셨나요? 이는 길고 바쁜 하루를 보낸 후 몸이 스스로 회복할 시간이 충분하지 않기 때문입니다. 수면 중에 분출되는 몸의 일부 필수 화학 물질도 방해를 받을 수 있게 됩니다. 수면 시간은 연령대로 다릅니다. 다음에서 각 연령대 올바른 수면 시간을 살펴보도록 하겠습니다.
-평균 성인: 하루 7~9시간의 수면이 필요합니다.
-청소년: 하루 약 9~10시간의 수면이 필요합니다.
-중년 성인: 하루 7~8시간의 수면이 필요합니다.
필요한 수면의 양은 스트레스와 양과 직접적인 관련이 있습니다. 잠을 적게 자면 작은 외부 자극에도 금방 스트레스를 받게 되므로 수면은 정신 건강에 필수적인 부분입니다.
몸의 완전한 휴식을 위한 수면은 몸이 치유되고 회복되고 재부팅 되는 시간입니다. 따라서 신체의 적절한 기능을 위해 하루 최소 7~8시간의 수면을 취하도록 합니다.
건강을 개선하려면 얼마나 많은 수면이 필요합니까?
길고 바쁜 운동 후에 몸의 회복과 휴식을 돕기 위해서는 수면이 필수적입니다. 휴식은 신체 기능을 회복하고 피로를 예방하기에 충분합니다.
-건강하고 젊은 성인의 경우 7~8시간의 수면이면 충분합니다.
-주 3회 이상 일하는 건강한 성인은 6~7시간의 수면이 필요합니다.
-체중 감량을 원한다면 운동을 하고 잠을 더 많은 수면을 합니다.
-기억력과 인지력을 향상 시키고 싶다면 평소 수면 시간에 1~2시간을 추가합니다.
-건강을 유지하고 질 높은 삶을 살고 싶다면 수면 시간은 7시간 미만이면 충분합니다.
-60대 이상의 경우 건강하고 활동적인 상태를 유지하려면 최소 10시간의 수면이 필요합니다.
휴식을 위한 수면을 개선하는 방법은 무엇입니까?
-침실을 세상에서 가장 편안한 공간을 만들어보세요.
-체온이 불규칙하며 숙면에 어려움을 겪을 수 있으니 잠자리에 들기 전 방의 온도를 조절하세요.
-매일 같은 시간에 잠자는 습관을 만들고 일어나세요.
-나이가 들면서 일주기 리듬이 빛보다 어둠에 더 민감해져서 멜라토닌 생성이 감소합니다. 이로 인해 수면 방해가 발생되므로 방을 어둡게 하고 편안한 분위기를 조성하세요.
-잠들기 한 시간 전부터 스마트폰 사용을 중단하세요.
-침실에서 컴퓨터, 노트북, 스마트폰 등 모든 전자 기기를 제거하세요.
-잠들기 전 카페인, 알코올, 과식을 하지 않도록 하세요.
-혈액 순환을 개선하고 더 일찍 잠들고 낮 동안 운동을 해보세요.
-낮잠은 밤에 잠을 방해하므로 가급적 피하도록 하세요.
(수면을 위한 사운드 영상)