무릎과 허벅지의 마사지는 걷기부터 달리기, 점프와 같은 움직임의 용이성을 향상 시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이 글에서는 무릎과 허벅지를 마사지테라피 방법을 소개합니다.
무릎 마사지테라피
1. 파트너에게 등을 대고 눕도록 합니다. 다리는 쭉 뻗은 상태에서 편안한 자세를 취하고 손에 마사지 오일을 적당히 붓고 두 손을 비벼서 오일을 따뜻하게 만듭니다.
2. 손의 뒤꿈치를 무릎 위쪽에 놓고 무릎 뒤쪽을 손가락으로 감싸서 지지합니다. 무릎 안쪽에서 시작하여 바깥쪽으로 손을 움직이면서 오른쪽 무릎을 슬개골 위로 부드럽게 밀어 넣어줍니다.
그런 다음 왼쪽 무릎에도 똑같이 적용하며 이 동작을 여러 번 번갈아 가며 수행합니다.
3. 이어서 두 엄지손가락을 뼈 바로 위, 슬개골 상단에 놓습니다. 부드럽지만 단단하게 엄지손가락을 슬개골 주위로 원을 그리듯 움직여 바닥에 닿을 때까지 밀어 넣습니다.
이 원형 경로를 되돌아 가며 엄지손가락을 뒤로 밀어 무릎위에서 다시 만나도록 여러 번 반복합니다.
4. 마지막으로 한 손을 무릎 아래에 완전히 놓고 다른 손의 손가락 끝을 뼈 바로 위의 슬개골 바닥에 놓습니다. 이 부위를 작은 원형 동작으로 마사지합니다.
허벅지 마사지테라피
무릎 마사지를 마친 후 파트너가 같은 자세로 등을 대고 허벅지 마사지를 받도록 합니다.
1. 한쪽 손의 끝을 허벅지 근육 아래쪽, 무릎 위 부분에 놓습니다. 다른 손은 손목 위에 올려 놓고 손 끝을 허벅지 길이까지 단단하게 밀어 넣으면서 부드럽게 마사지합니다. 이 동작을 여러 차례 반복합니다.
2. 무릎 바로 위 허벅지 근육 아래쪽 피부에 양손을 평평하게 놓습니다. 허벅지 안쪽 부분에서 시작하여 허벅지 바깥쪽으로 마사지를 수행하면서 부채꼴 모양으로 한 손은 리드하고 다른 손은 다음 수행을 준비합니다.
허벅지 길이까지 이 마사지테라피를 반복합니다.
마사지테라피 팁
-자신만의 편안한 마사지 오일을 만들려면 포도씨, 해바라기 같은 캐리어 오일에 몇 방울의 라벤더 에센셜 오일을 섞어 사용할 수 있습니다. 이러한 오일을 사용하면 마사지테라피 경험을 더욱 즐겁고 효과적으로 만들 수 있습니다.